Az infraszauna jótékony hatásai

Az infraszaunát sokan kellemes, ellazító tevékenységnek érzik, a neki tulajdonított hatások többségére azonban gyenge vagy korlátozott a bizonyíték. Egy 2009-es irodalmi összefoglaló a vérnyomásra korlátozott, közepes erősségű bizonyítékot talált, a krónikus fájdalomra és az elhízásra csak egy-egy vizsgálatot; a méregtelenítés kutatása a Cleveland Clinic szerint még gyerekcipőben jár.

Hogyan melegít az infraszauna?

Télen, a kinti hideg után különösen jólesik felmelegedni, de a szaunázás minden évszakban népszerű. Az infraszauna működése a napsugárzás hőhatásához hasonlít, azzal a különbséggel, hogy nincs benne ultraibolya összetevő. A sugárzók közvetlenül a testet melegítik, nem a levegőt, ezért a finn szaunánál alacsonyabb hőmérsékleten is beindul az izzadás – így azok is szaunázhatnak, akiknek a finn szauna túl forró. A két szaunatípus különbségéről és a helyes kezdésről az infraszauna és a finn szauna különbségéről szóló cikkünkben írunk.

Mit mond a kutatás az egyes hatásokról?

A kanadai Canadian Family Physician folyóiratban megjelent 2009-es irodalmi összefoglaló szerint a távoli infravörös szaunák gyártói sok egészségügyi előnyt ígérnek, ezek alátámasztása azonban korlátozott. Hatásonként:

• Méregtelenítés: gyakori állítás, hogy az izzadással nehézfémek és méreganyagok távoznak a szervezetből. A Cleveland Clinic összefoglalója szerint ennek kutatása még gyerekcipőben jár – ezért nem állítjuk, hogy az infraszauna méregtelenít.
• Keringés, vérnyomás: a melegben felgyorsul a szívverés, és kitágulnak az erek. Az összefoglaló a vérnyomás rendezésére és szívelégtelenségben való alkalmazásra korlátozott, közepes erősségű bizonyítékot talált; szív- és érrendszeri betegségnél ez nem kezelés, hanem az orvossal megbeszélendő kérdés.
• Izom- és ízületi fájdalom: sokan tapasztalják, hogy a meleg enyhíti az izomfeszültséget. Krónikus fájdalomnál az összefoglaló egyetlen vizsgálaton alapuló, mérsékelt bizonyítékot talált.
• Fogyás, kalória: az izzadással elvesztett súly főként folyadék. Az elhízásra az összefoglaló csak egyetlen vizsgálaton alapuló, gyenge bizonyítékot talált; a szauna nem helyettesíti a testmozgást és nem fogyókúra, egy edzés után viszont jólesik.
• Stressz, ellazulás: a Cleveland Clinic szerint a szaunázás csökkentheti a stresszt – ez az a hatás, amelyet a legtöbben maguk is tapasztalnak.
• Immunrendszer, koleszterin: a régi cikkünkben még azt írtuk, hogy a szauna „határozottan erősíti az immunrendszert” – erre nem ismerünk megbízható bizonyítékot. A koleszterincsökkentő hatást az összefoglaló szerint az adatok következetesen cáfolják.

Kinek nem ajánlott, és mire figyeljen?

A szaunázást általában biztonságos tevékenységnek tartják, de a Cleveland Clinic szerint néhány helyzetben kerülni kell:

• terhesség idején, különösen a korai szakaszban,
• sclerosis multiplexben (a hő ronthatja a tüneteket),
• ha gyermeket terveznek (a hő a spermiumoknak nem tesz jót),
• ha éppen beteg.

Meglévő betegség esetén a rendszeres szaunázás előtt kérdezze meg kezelőorvosát. Szaunázás közben igyon eleget, mert az izzadás kiszáríthatja a szervezetet, és kerülje az alkoholt; ha szédülni kezd vagy hányingere lesz, azonnal jöjjön ki.

Infraszauna otthon – és mi köze a fűtéshez?

Infraszauna wellnessközpontokban és otthoni kivitelben is elérhető. Az infravörös fűtés ugyanazon a sugárzásos elven működik – legyen szó falra szerelt sugárzó panelről, infra padlófűtésről, infra mennyezetfűtésről vagy infra falfűtésről –, de szobahőmérsékletre fűt. Kellemes, egyenletes meleget ad, a szauna hatásait azonban nem, és gyógyhatást sem tulajdonítunk neki.