Blahodarné účinky infrasauny

Infrasaunu mnohí vnímajú ako príjemnú, uvoľňujúcu činnosť, no pre väčšinu účinkov, ktoré sa jej pripisujú, sú dôkazy slabé alebo obmedzené. Literárny prehľad z roku 2009 našiel pre krvný tlak obmedzené dôkazy strednej sily, pre chronickú bolesť a obezitu len po jednej štúdii; výskum detoxikácie je podľa Cleveland Clinic ešte v plienkach.

Ako infrasauna hreje?

V zime, po chlade vonku, padne zohriatie obzvlášť dobre, saunovanie je však obľúbené počas celého roka. Infrasauna funguje podobne ako tepelný účinok slnečného žiarenia, s tým rozdielom, že neobsahuje ultrafialovú zložku. Žiariče ohrievajú priamo telo, nie vzduch, preto sa potenie spustí aj pri nižšej teplote ako vo fínskej saune – saunovať sa tak môžu aj tí, pre ktorých je fínska sauna príliš horúca. O rozdiele medzi oboma typmi sáun a o správnom začiatku píšeme v našom článku o rozdiele medzi infrasaunou a fínskou saunou.

Čo hovorí výskum o jednotlivých účinkoch?

Podľa literárneho prehľadu z roku 2009, ktorý vyšiel v kanadskom časopise Canadian Family Physician, výrobcovia far-infračervených sáun sľubujú mnoho zdravotných výhod, ich podloženie je však obmedzené. Po jednotlivých účinkoch:

• Detoxikácia: častým tvrdením je, že sa potením z tela odstraňujú ťažké kovy a toxíny. Podľa prehľadu Cleveland Clinic je výskum v tejto oblasti ešte v plienkach – preto netvrdíme, že infrasauna detoxikuje.
• Krvný obeh, krvný tlak: v teple sa zrýchľuje tep a rozširujú sa cievy. Prehľad našiel pre úpravu krvného tlaku a využitie pri srdcovom zlyhaní obmedzené dôkazy strednej sily; pri kardiovaskulárnom ochorení to nie je liečba, ale otázka, ktorú treba prebrať s lekárom.
• Bolesť svalov a kĺbov: mnohí zisťujú, že teplo zmierňuje svalové napätie. Pri chronickej bolesti našiel prehľad mierne dôkazy založené na jedinej štúdii.
• Chudnutie, kalórie: hmotnosť stratená potením je najmä tekutina. Pri obezite našiel prehľad len slabé dôkazy z jedinej štúdie; sauna nenahrádza pohyb ani nie je diétou, po tréningu však padne dobre.
• Stres, uvoľnenie: podľa Cleveland Clinic môže saunovanie znižovať stres – je to účinok, ktorý väčšina ľudí zažije sama.
• Imunitný systém, cholesterol: v našom starom článku sme ešte písali, že sauna „výrazne posilňuje imunitu“ – na to nepoznáme spoľahlivé dôkazy. Účinok znižujúci cholesterol podľa prehľadu údaje dôsledne vyvracajú.

Komu sa neodporúča a na čo dať pozor?

Saunovanie sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú činnosť, podľa Cleveland Clinic sa však v niektorých situáciách treba mu vyhnúť:

• počas tehotenstva, najmä v ranom štádiu,
• pri skleróze multiplex (teplo môže zhoršiť príznaky),
• ak plánujete dieťa (teplo nie je dobré pre spermie),
• ak ste práve chorí.

Pri existujúcom ochorení sa pred pravidelným saunovaním opýtajte ošetrujúceho lekára. Počas saunovania dostatočne pite, pretože potenie môže organizmus vysušiť, a vyhnite sa alkoholu; ak sa vám začne točiť hlava alebo budete mať nevoľnosť, ihneď vyjdite von.

Infrasauna doma – a čo má spoločné s kúrením?

Infrasauna je dostupná v wellness centrách aj v domácom vyhotovení. Infračervené kúrenie funguje na rovnakom sálavom princípe – či už ide o sálavý panel na stene, infračervené podlahové kúrenie, infračervené stropné kúrenie alebo infračervené stenové kúrenie –, ale vykuruje na izbovú teplotu. Poskytuje príjemné, rovnomerné teplo, účinky sauny však nie a liečivé účinky mu nepripisujeme.