Efectele benefice ale saunei cu infraroșu

Mulți percep sauna cu infraroșu ca pe o activitate plăcută, relaxantă, dar pentru majoritatea efectelor care i se atribuie dovezile sunt slabe sau limitate. O sinteză a literaturii din 2009 a găsit dovezi limitate, de forță medie, pentru tensiunea arterială, iar pentru durerea cronică și obezitate câte un singur studiu; potrivit Cleveland Clinic, cercetarea privind detoxifierea este încă la început.

Cum încălzește sauna cu infraroșu?

Iarna, după frigul de afară, e deosebit de plăcut să te încălzești, dar sauna este populară în toate anotimpurile. Funcționarea saunei cu infraroșu seamănă cu efectul termic al radiației solare, cu deosebirea că nu conține componentă ultravioletă. Radiatoarele încălzesc direct corpul, nu aerul, de aceea transpirația începe și la o temperatură mai joasă decât în sauna finlandeză – astfel pot face saună și cei pentru care sauna finlandeză este prea fierbinte. Despre deosebirea dintre cele două tipuri de saună și despre cum se începe corect scriem în articolul nostru despre diferența dintre sauna cu infraroșu și sauna finlandeză.

Ce spune cercetarea despre fiecare efect?

Potrivit sintezei din 2009 apărute în revista canadiană Canadian Family Physician, producătorii de saune cu infraroșu îndepărtat promit multe beneficii pentru sănătate, dar susținerea lor este limitată. Pe efecte:

• Detoxifiere: se spune adesea că prin transpirație părăsesc organismul metalele grele și substanțele toxice. Potrivit sintezei Cleveland Clinic, cercetarea în acest domeniu este încă la început – de aceea nu afirmăm că sauna cu infraroșu detoxifiază.
• Circulație, tensiune arterială: în căldură bătăile inimii se accelerează, iar vasele de sânge se dilată. Sinteza a găsit dovezi limitate, de forță medie, pentru reglarea tensiunii arteriale și pentru utilizarea în insuficiența cardiacă; în bolile cardiovasculare aceasta nu este un tratament, ci o întrebare de discutat cu medicul.
• Dureri musculare și articulare: mulți constată că căldura ameliorează tensiunea musculară. În durerea cronică, sinteza a găsit dovezi moderate, bazate pe un singur studiu.
• Slăbire, calorii: greutatea pierdută prin transpirație este în principal lichid. Pentru obezitate, sinteza a găsit doar dovezi slabe, bazate pe un singur studiu; sauna nu înlocuiește mișcarea și nu este o cură de slăbire, dar după un antrenament e plăcută.
• Stres, relaxare: potrivit Cleveland Clinic, sauna poate reduce stresul – este efectul pe care îl simt cei mai mulți chiar ei înșiși.
• Sistem imunitar, colesterol: în vechiul nostru articol scriam că sauna „întărește categoric sistemul imunitar” – nu cunoaștem dovezi sigure pentru aceasta. Efectul de scădere a colesterolului este, potrivit sintezei, infirmat constant de date.

Cui nu i se recomandă și la ce să fiți atenți?

Sauna este în general considerată o activitate sigură, dar potrivit Cleveland Clinic trebuie evitată în unele situații:

• în timpul sarcinii, mai ales în faza timpurie,
• în scleroza multiplă (căldura poate agrava simptomele),
• dacă se planifică un copil (căldura nu face bine spermatozoizilor),
• dacă sunteți bolnav.

Dacă aveți o boală existentă, întrebați medicul curant înainte de a face saună în mod regulat. În timpul saunei beți suficient, deoarece transpirația poate deshidrata organismul, și evitați alcoolul; dacă începeți să aveți amețeli sau greață, ieșiți imediat.

Sauna cu infraroșu acasă – și ce legătură are cu încălzirea?

Sauna cu infraroșu este disponibilă atât în centre de wellness, cât și în variantă pentru acasă. Încălzirea cu infraroșu funcționează pe același principiu radiant – fie că este vorba despre un panou radiant montat pe perete, despre încălzire cu infraroșu în pardoseală, încălzire cu infraroșu în tavan sau încălzire cu infraroșu în perete –, dar încălzește la temperatura camerei. Oferă o căldură plăcută, uniformă, însă nu are efectele saunei și nu îi atribuim niciun efect terapeutic.